Sport & Entspannung

Du glaubst, weil du Colitis ulcerosa hast, kannst du keinen Sport treiben? Da liegst du falsch. Zum Glück ist es sogar genau umgekehrt: Weil du CU hast, kann dir regelmäßiger moderater Sport helfen, deine Lebensqualität wieder zu verbessern. Jedenfalls wenn du es nicht übertreibst – also kein Leistungssport und auch kein Sport, wenn deine Krankheit gerade aktiv ist. Denn in diesen Phasen ist Schonen angesagt.

Was heißt bessere Lebensqualität?

Gute Frage, immerhin definiert jeder Mensch Lebensqualität unterschiedlich. In diesem Fall bedeutet es: Mithilfe von Sport kannst du Stress abbauen, deine Stimmung aufhellen sowie dein Herz-Kreislauf- und Immunsystem aufpeppen. Je nach Übung kannst du dich besser konzentrieren und du steigerst deine Leistungsfähigkeit im Alltag. Außerdem kannst du damit auch Osteoporose vorbeugen – ein nicht zu unterschätzendes Risiko, das durch häufige Kortisoneinnahme erhöht sein kann.

Und was ist moderater Sport?

Im Prinzip alles, was dir guttut und keinen Stuhlgang auslöst. Hierzu zählt vor allem regelmäßiger Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Walken, leichtes Wandern und Spazierengehen. Es gibt aber auch Menschen mit CU, die sogar einen Marathon laufen und Kampfsport betreiben. Aber das solltest du dir lieber für später aufheben und erst mal leicht beginnen. So schützt du dich vor Rückschlägen und zu viel Druck.

Die Regelmäßigkeit macht’s: Am Anfang könnten zum Beispiel zwei- bis dreimal pro Woche jeweils 15 bis 30 Minuten leichtes Laufen auf deinem Programm stehen. Je nachdem wie dein Körper reagiert, kannst du dein Pensum langsam steigern. Als Ergänzung eignen sich Entspannungsmethoden (siehe unten), um Stress abzubauen.

Sport ja, aber nicht alle Sportarten. Vermeide auf jeden Fall Druck im Bauchraum bzw. auf das Stoma. Kampfsportarten, Handball, Fußball, Gewichtheben, Klettern, Geräteturnen oder Rudern sind also eher nicht empfehlenswert. Am besten entleerst du den Darm vor dem Training und verschließt das Stoma mit einer Schutzkappe. Dann kannst du auch Sportkleidung tragen, die eng anliegt.

Direkt nach einer Stoma-Operation solltest du beim Sport eine elastische Korsage um den Bauch tragen, damit es nicht zu einem sogenannten Darmvorfall kommt. In dieser Anfangszeit solltest du es behutsam angehen und deine Muskeln unter physiotherapeutischer Anleitung aufbauen. So schützt du deine Bauchmuskeln vor Überlastung.

Die größte Herausforderung ist ja oft nicht das Anfangen, sondern das Dranbleiben. Darum findest du hier einige Übungen, die nicht nur alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, sondern die du auch jederzeit in deinen Tagesablauf einbauen kannst, weil sie kein Equipment erfordern:

Wie stressig das Leben mit CU ist, weißt du selbst am besten. Aber weißt du auch, wie sehr Stress deine Krankheitsaktivität beeinflusst? Er kann zusätzliche Durchfälle provozieren, Bauchschmerzen verursachen, doch was am schlimmsten ist: Das erzeugt neuen Stress, und alles geht wieder von vorne los. Wie du dieses Hamsterrad verlässt? Durch eine andere Wahrnehmung der Situation. Studien haben gezeigt, dass sogenannte Mind-Body-Verfahren eine effektive Ergänzung zu deiner Therapie sein können, um deine Lebensqualität zu erhöhen. Dabei horchst und siehst du tief in dich hinein, um zu spüren, was dir guttut.

Von diesen Achtsamkeitsübungen gibt es viele. Vielleicht liegen dir nicht alle, aber Probieren schadet auf jeden Fall nicht. Wichtig ist nur, wenn du eine für dich passende Übung gefunden hast: Praktiziere sie regelmäßig.

Weitere Entspannungstechniken findest du auf den Websites aller großen Krankenkassen – bestimmt auch bei deiner.

_{* Foto mit Model gestellt. Aussage fiktiv.}